[Λ] "복근 만들기 두 달 프로젝트 20181119"

2018년 11월 19일

*면제권*

시즌 2의 시작은 상콤하게 면제권으로 시작

아침밥은 집밥

면접이 있는 날이어서 도시락을 못 준비한 관계로

점심은 며칠전부터 땡기던 돈가스

저녁은 이대 앞에 친구네 가게에서

신메뉴라며 만들어준 샥슈카

헬스장 도착 후에 스피닝 2타임 연속 뛰고

근력운동 30분 정도.

약 17000보 걸음

그리고 시즌 2의 새로운 목표치 설정을 위해

인바디 측정

1차 목표 기간 : 2018년 11월 19일 ~ 2018년 12월 18일

2차 목표 기간 : 2019년 1월 2일 ~ 2019년 2월 1일

2018년 11월 19일 현재

체중 : 87.4 kg

체지방 : 18.5 kg

근육량 : 38.9 kg

---

2018년 12월 18일 까지

<목표>

체지방 감소 - 1 kg 이상

<운동>

월수 : 스피닝 2시간 + 근력 30M

화목금 : 스피닝 1시간 + 근력 30M

토일 : 운동 아무거나 or 휴식

<평일 식단>

아침 : 일반식

점심 : 오트밀 + 두유 & 과일

저녁 : 닭가슴살 / 오트밀 + 두유 / 두부 등 가볍게

간식 : 과일 및 야채류

<주말 식단>

※밀가루 자제※

※폭식은 절대 하지 말 것※

※절대 금주※