He'Story

2018년 10월 24일

아침은 집밥

점심도 집밥

저녁은 피자

스쿼시 2시간

약 15000보 걸음

2018년 11월 23일

아침은 집밥

점심은 오트밀 믹스 + 참깨우유

중간에 3시 40분 즈음에 과일 도시락으로 간식

저녁은 오트밀 믹스 + 참깨우유

스피닝 1타임 하고 이번주 운동 마무리

끝

2018년 11월 22일

아침은 집밥

점심은 출장 일정으로 스킵

회사로 돌아와서 과일 도시락

저녁으로 두부 그리고 두유

스피닝 1타임 근력 30여분 정도

끝

2018년 11월 21일

전날 오후부터 물 음식 모두 스탑

건강검진으로 아침은 스킵

검진 끝난 후에 야채죽 꿀맛

집에 돌아와서 쉬다가 자다가

위 내시경 했으니 죽 먹으라는 말에

녹두죽

스피닝 2타임 뛰고

근력 조금 하고 집으로 복귀

2018년 11월 20일

아침은 집밥

출근하고 미숫가루 타 먹음

점심은 오트밀에 참깨우유 믹스 그리고 과일 약간

3시 즈음에 점심 때 먹다남은 과일 마저 먹고

오트밀에 참깨 우유 한개 더 먹음

저녁을 먹을 시간이 없어

퇴근하면서 버스 안에서

참깨 우유 한번 마시고 오트밀 퍼먹다가

이건 도저히 아니라는 생각에 한 5번 퍼먹고 그만둠

길이 밀려서 스피닝을 제 시간에 못 들어감

한 40여분 정도 했다.

스피닝 끝나고 근력 운동 한시간 정도

평소보다 중량을 늘렸더니 엄청 힘들었던.

그리고 총 걸음은 9000보 정도

오늘 하루 끝

2018년 11월 19일

*면제권*

시즌 2의 시작은 상콤하게 면제권으로 시작

아침밥은 집밥

면접이 있는 날이어서 도시락을 못 준비한 관계로

점심은 며칠전부터 땡기던 돈가스

저녁은 이대 앞에 친구네 가게에서

신메뉴라며 만들어준 샥슈카

헬스장 도착 후에 스피닝 2타임 연속 뛰고

근력운동 30분 정도.

약 17000보 걸음

그리고 시즌 2의 새로운 목표치 설정을 위해

인바디 측정

1차 목표 기간 : 2018년 11월 19일 ~ 2018년 12월 18일

2차 목표 기간 : 2019년 1월 2일 ~ 2019년 2월 1일

2018년 11월 19일 현재

체중 : 87.4 kg

체지방 : 18.5 kg

근육량 : 38.9 kg

2018년 12월 18일 까지

<목표>

체지방 감소 - 1 kg 이상

<운동>

월수 : 스피닝 2시간 + 근력 30M

화목금 : 스피닝 1시간 + 근력 30M

토일 : 운동 아무거나 or 휴식

<평일 식단>

아침 : 일반식

점심 : 오트밀 + 두유 & 과일

저녁 : 닭가슴살 / 오트밀 + 두유 / 두부 등 가볍게

간식 : 과일 및 야채류

<주말 식단>

※밀가루 자제※

※폭식은 절대 하지 말 것※

※절대 금주※